Pomodoro技术是Francesco Cirillo在1980年代后期开发的一种时间管理方法。该技术使用计时器将工作分解为多个间隔，通常为25分钟，以短时间隔分隔。
原始技术有六个步骤：
确定要完成的任务。
设置番茄钟计时器（传统上为25分钟）。
完成任务。
当计时器响起并在纸上打勾号时，结束工作。
如果您的复选标记少于四个，请稍作休息（3-5分钟），然后返回到步骤2；否则，请转至步骤2。否则，请继续执行步骤6。
经过四次番茄按摩后，请休息一会（15–30分钟），将检查标记计数重置为零，然后转到步骤1。
出于该技术的目的，番茄酱是工作时间的间隔。
定期休息，以帮助同化。短暂的休息（3-5分钟）可分隔连续的番茄。一组四个番茄。两次休息之间需要更长的时间（15–30分钟）。
该技术的目标是减少内部和外部中断对焦点和流程的影响。番茄是不可分割的。当在番茄时间中断时，必须记录并推迟其他活动（使用通知–协商–日程安排–回叫策略），或者必须放弃番茄时间。
在番茄工作完成之后，剩下的时间都可以用于以下活动：
查看并编辑刚刚完成的工作。
从学习的角度回顾活动：我学到了什么？我可以做得更好或做些什么？
查看下一个计划的Pomodoro时间段即将执行的任务列表，并开始反思或更新这些任务。
西里洛建议：
应根据常识处理特殊情况：如果您在Pomodoro仍在滴答作响时完成任务，则适用以下规则：如果Pomodoro开始，则必须响起。善于利用过度学习的机会，利用Pomodoro的其余部分来复习或重复您所做的工作，进行小幅改进，并记下您所学到的知识，直到Pomodoro响起为止。
计划，跟踪，记录，处理和可视化阶段是该技术的基础。在计划阶段，通过将任务记录在“今天要做的事情”列表中来确定任务的优先级。这使用户能够估计任务所需的工作量。番茄完成后，它们会被记录下来，从而增加成就感，并为后续的自我观察和改进提供原始数据。
维基百科，自由的百科全书。